“أنا واثق”.
هذا مثال على تأكيد ذاتي إيجابي. ولكن هل هذه في الواقع تحمل أي قوة؟ هل يمكن أن تساعد هذه العبارات الطلاب في أدائهم الأكاديمي؟
دعونا نلقي نظرة على ماهية التأكيدات الذاتية ، وبعض فوائد استخدامها وكيف يمكنك استخدام هذه التقنية …
كتاب أداء تحت ضغط ورشة طالب الضغط
ما هي التأكيدات الذاتية؟
التأكيدات الذاتية هي بيانات تساعد على تحدي الأفكار السلبية والتغلب عليها. وهي تستند إلى نظرية تأكيد الذات ، والتي تشير إلى:
الناس متحمسون للحفاظ على شعورهم بالتكسير الذاتي ، وهو الاعتقاد بأن المرء جيد.
في حياتنا ، قد يواجه الناس تهديدات للاختلاق الذاتي. على سبيل المثال: القيام أسوأ مما توقعوا في الامتحان.
هناك طريقة مفيدة لمحاولة استعادة هذا الانتكاسة الذاتية هي باستخدام عمليات التأكيد الذاتي.
ولكن كيف يساعدون في الواقع؟ فيما يلي بعض الفوائد الموجودة من استخدام هذه التقنية …
فوائد تأكيد الذات
أفضل ضبط النفس
الوظائف التنفيذية هي مجموعة من المهارات العقلية التي تساعدنا على السيطرة على سلوكنا. نوع واحد من الوظائف هو تثبيط ، وهو القدرة على التحكم في انتباهنا وسلوكنا وأفكارنا. هذا يساعد الطلاب على الانتباه في الفصل والبقاء في المهمة.
مثال على التهديد بالتكسير الذاتي هو الاعتقاد بأنك أقل قوة. في إحدى الدراسات ، قام الباحثون بالتحقيق في هذا من خلال تعيين المشاركين ليكونوا “متفوقين” أو “مرؤوسين”. قيل لهم إن “المتفوق” سيوجه ويقيم وتحديد الراتب الذي سيحصل عليه “المرؤوس” للدراسة.
ووجدوا أن المشاركين في المجموعة “المرؤوس” لديهم سيطرة مثبطة أقل ، مما يعني أنهم كانوا أقل قدرة على التركيز على مهمتهم وأكثر تشتتًا. قد يعني هذا أنه إذا اعتقد الطلاب أن لديهم قوة أقل ، فقد يعاني أدائهم الأكاديمي.
ولكن كيف يمكنك التغلب على هذا؟ حسنًا ، في دراسة أخرى ، وجد الباحثون أن استخدام البيانات الناجحة للذات يمكن أن يتغلب على هذا التأثير. كما تم تخصيص المشاركين كـ “مدير” أو “مرؤوس” ، لكن بعض الأفراد في مجموعة “المرؤوس” شاركوا أيضًا في مهمة تأكيد ذاتي. يتألف هذا من تصنيف 11 قيمًا ويقول لماذا كانت قيمتها المرتبة الأعلى أهمية شخصية لهم. كان لدى الأفراد الذين أكملوا مهمة تأكيد الذات سيطرة مثبطة أكبر من أولئك الذين لم يشاركوا في هذه المهمة. لذلك ، يمكن أن يساعدك قول البيانات الناجحة للذات على عكس بعض العواقب السلبية للشعور بأنها “أقل قوة”.
يقلل من الإجهاد
على الرغم من أن القليل من التوتر يمكن أن يكون جيدًا ، إلا أن الإجهاد الشديد يمكن أن يكون له تأثير سلبي للغاية على أداء الطلاب. ولكن هل يمكن أن يساعد استخدام التقنيات ذاتية التنشيط؟
في دراسة سابقة ، أكمل المشاركون المجهدون بشكل مزمن مهمة صعبة لحل المشكلات أمام المقيِّم. ووجدوا أن أولئك الذين شاركوا في مهمة تنبية الذات قبل أن يكونوا أفضل بكثير في المهمة.
لذلك ، يمكن أن يكون قول بعض البيانات الإيجابية قبل الاختبار قيمة للغاية ليس فقط في تقليل مقدار الضغط الذي تواجهه ولكن أيضًا لمساعدتك على الأداء بشكل أفضل.
أداة تحفيزية
وقد تبين أيضًا أن استخدام عمليات التنشيط الذاتي أداة تحفيزية ، حيث أظهر الانخراط في هذه التقنية أنه يساعد الناس على المشاركة أكثر في الأنشطة البدنية. في إحدى الدراسات ، قام الباحثون بتعيين بعض الأفراد بشكل عشوائي للانخراط في تأكيدات الذات. ووجدوا أن المشاركين المؤكدين ذاتيا أبلغوا عن المزيد من النشاط البدني ، والذي كان كبيرًا بما يكفي لإظهار فوائد صحية كبيرة. وجدوا أيضًا أن هؤلاء الأفراد لديهم مواقف أكثر إيجابية تجاه ممارسة الرياضة وكان لديهم نية أقوى لممارسة الرياضة. لذلك ، يمكن أن يكون استخدام التأكيدات الذاتية وسيلة بسيطة للمساعدة في تحفيز نفسك على أن تكون أكثر نشاطًا.
ولكن لماذا التمرين مهم جدا؟ حسنًا ، تشمل بعض الفوائد لوجود تمارين كافية:
الذاكرة المحسنة – تظهر الأبحاث أن الأطفال النشطين بدنيًا لا يعملون بشكل أفضل في مهام الذاكرة ، ولكن أيضًا يظهرون حجمًا أكبر في الحصين ، وهو مساحة الدماغ المرتبطة إلى حد كبير بالذاكرة.
التركيز-في دراسة سابقة ، يتركز الطلاب الذين شاركوا في 5-10 دقائق من التمرين مرتين في اليوم بشكل أفضل في دروسهم.
الإجهاد – وجدت الأبحاث أن أولئك الذين يشاركون في اليوغا أو بيلاتيس يبلغون عن ضغوط أقل.
لمعرفة المزيد حول هذا الموضوع ، راجع مدونتنا على 8 طرق لممارسة الرياضة تعزز قوة عقلك.
يحسن احترام الذات
في دراسة سابقة ، وجد الباحثون أن احترام الذات للمراهقين انخفض بشكل كبير بين سن 11 و 14 ، وهو ما قد يساعده تأكيدات الذات.
في إحدى الدراسات ، وجد الباحثون أنه عندما يتم تقديم تحديات للمراهقين ، فإن أولئك الذين يؤكدون أنفسهم تلقائيًا على نقاط قوتهم أو قيمهم يحافظون على احترام الذات العالي. لذلك ، قد يكون من المفيد الدخول في عادة التنشيط الذاتي والتأمل في نقاط القوة والقيم والعلاقات الاجتماعية عند الشعور “بالتهديد”. شاهد هذه المدونة للعثور على سnull