غنت بوبي ماكفيرين الشهيرة “لا تقلق ، كن سعيدًا”.
لكن هذا أبسط من فعله ، أليس كذلك؟ في بعض الحالات ، نجد أنفسنا عالقين في الكفاء ولا نعرف السبب ، أو ربما نعرف السبب ، لكننا ما زلنا نكافح من أجل الخروج منه.
كتاب ورشة عمل طالب عقلية النمو
أن تكون في مزاج سيء له تأثير قوي ؛ إنه يؤدي إلى المزيد من الرفض الاجتماعي ، ومهارات حل المشكلات الأسوأ ، وعدم القدرة على إيقاف الأفكار غير المرغوب فيها. إذن ما الذي تخبرنا البحث النفسي عن كيفية الخروج من مزاج سيئ؟ هنا 7 نصائح:
اذهب للركض -التمرين هو وسيلة رائعة لرفع معنوياتك ؛ يظهر مجرد تشغيل لمدة 10 دقائق لزيادة المشاعر الإيجابية والمزاج. تمرين يطلق الدوبامين في عقلك يتصرف كثيرًا بنفس الطريقة التي تفعل بها مضادات الاكتئاب!
كن متفائلاً -مجرد التفكير في أن الأشياء الإيجابية ستحدث لك في المستقبل يحسن الحالة المزاجية. الناس المتفائلون يعيشون جودة حياة أعلى من المتشائمين. في الواقع ، يؤدي التفاؤل إلى مرونة عاطفية أفضل ، وحل المشكلات ، والترشيد على الرغم من المواقف السلبية.
الصور الإيجابية -مثل أن تكون متفائلاً ، أو تخيل نفسك النجاح أو كونك أفضل ما يمكن أن تساعده في تحقيق مزاج جيد. إذا كنت تشعر بالانخفاض ، فاستغرق وقتًا نشطًا للتفكير أو الكتابة عن أفضل ما يمكن أن يكون لديك تغيير إيجابي في الحالة المزاجية. لقراءة المزيد حول هذا الأمر ، تحقق من مدونتنا حول التصور في أي من التعليم قبل امتحان أو في الرياضة قبل المباراة.
خذ نفسا عميقا -التنفس البطيء المتعمد والحركة لها مجموعة كاملة من الآثار الإيجابية. تظهر هذه التقنيات لتقلل من المشاعر السلبية مثل الاكتئاب والغضب والتعب والقلق.
خذ قيلولة -فترات طويلة من الاستيقاظ أو مشاعر التعب والإرهاق ستزيد من المشاعر السلبية. لتعويض ذلك ، يؤدي قيلولة واحدة لمدة ساعة إلى تعزيز مشاعر البهجة والسعادة. من خلال كل من المواقف المضادة التي تؤدي إلى تأثيرات سلبية وإحداث تأثير إيجابي ، يعد القيلولة أداة قوية للتخلص من مزاج سيئ. لمزيد من الاقتراحات حول كيفية النوم في طريقك إلى النجاح ، تحقق من أخطاء النوم المشتركة 9 وكيفية النوم بشكل أسرع.
عامل نفسك -يحب الجميع معاملة أنفسهم بقليل من “علاج البيع بالتجزئة” ، ولكن يمكنك الآن تبريره بالعلم! إن استهلاك هذه المعالجات المنطوبة ذاتيا له تأثير إيجابي طويل الأمد على الحالة المزاجية ، بما يتجاوز استمتاعهم الفوري. علاوة على ذلك ، حتى “عمليات الشراء الدافعة” غير المخطط لها (بالاعتدال) والتي يتم الانتهاء من الغرض من تحسين الحالة المزاجية لا تؤدي إلى مشاعر الذنب أو الأسف لاحقًا.
الاستماع إلى الموسيقى -الموسيقى هي أداة قوية عندما يتعلق الأمر بالعواطف. الموسيقى سعيدة هي إلهاء فعال عن المشاعر السيئة. في الأبحاث ، قام الأشخاص الذين استمعوا بموسيقى إيجابية وإيجابية عندما كانوا في حالة مزاجية سيئة إلى عمل أفضل لإصلاح مزاجهم وكان لديهم وجهة نظر أكثر تفاؤلاً (تذكر من قبل؟) لقدرتهم على إصلاح مزاجهم.
لمزيد من الاقتراحات حول استخدام Mindset لتحسين مزاجك ، لماذا لا تحقق من مدونتنا على 7 طرق لتكون أكثر تفاؤلاً؟